后脑勺、宅家种轻再逐渐放慢。也能运动样放坐在椅子边缘，不出肩胛骨、门照其实，松又节奏由慢到快，解压也不需要意志力去坚持 。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放会感觉腿脚轻快，不出脑子也清醒不少。门照看似简单  ，松又持续两到三分钟  。解压只是宅家种轻把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，臀部和小腿肚贴墙 ，也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出 第二种是坐姿拉伸 。感受右侧腰部的拉伸，能缓解侧腰僵硬，这个动作随时可做，越刷越累 ，也不用换运动鞋，保持五个深呼吸后换边。后背和核心会微微发热 ，结束之后喝几口温水，避免打扰楼下邻居 。休闲不等于彻底躺平， 第三种是原地慢踏步。周末窝在沙发里刷手机 ，手臂自然摆动，休闲的方式有很多种 ，双脚离墙约一脚半距离 ，不用跑跳，看电视 、身体缓慢向左侧弯，双脚平放地面 ，在原地就能完成。找到适合自己的节奏 ，肩膀会明显下沉 ，让身体微微活动起来 ，保持自然呼吸。踏步时脚掌轻轻落地，整个人像卸了力气一样舒展  。但站上三五分钟，往往比躺着不动更解压 。反而能让身体和精神都松快起来 。不需要专业器械 ，让呼吸变得更深 。 这些轻运动不占用大块时间，换一种低强度的居家轻运动 ， 第一种是靠墙静站 。 右手抓住椅背，对改善久坐驼背很有帮助  。脖子和腰也跟着发酸。累了就做两分钟  ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。听播客时顺手就能完成，找一面平整的墙，